冬季天寒地凍，老年人骨質(zhì)疏松一不留神摔倒，極易造成骨折。為此骨密度儀廠家提醒，骨質(zhì)疏松也是可以預防的。通過運動、日照等多種健康生活方式干預，有助于在青年時增加峰值骨量，推遲進入老年后骨質(zhì)疏松發(fā)生的時間，提高生活質(zhì)量。

　　專家介紹，人體在大約35歲左右達到骨量最高峰，自此之后，特別是在女性絕經(jīng)以后及男性50歲以后就會進入骨量丟失期。在達到骨量峰值前應注意加強骨骼營養(yǎng)，通過運動、日照及其他健康的生活方式有效干預，在青年時就達到一個比較高的骨量，從而保持骨骼健康，防止骨質(zhì)疏松和骨折過早出現(xiàn)。

　　飲食習慣對鈣的吸收密切相關，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預防骨質(zhì)疏松有益。在日常生活中要均衡飲食，促進鈣吸收。充足的光照會促進維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式，體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

　　預防骨質(zhì)疏松的方法

　　1、戒煙、戒酒

　　吸煙不但有害健康而且損害骨質(zhì)。美國醫(yī)學研究所建議將戒煙作為預防骨質(zhì)疏松的一部分。適度飲酒可增加骨量，降低女性絕經(jīng)后發(fā)生骨折風險。但女性每天飲酒超過兩杯、男性超過三杯可能損害骨健康、增加摔倒風險，并有發(fā)展為酗酒的可能。

　　2、學會飲食

　　控制飲食結(jié)構(gòu)，朋友們要避免酸性物質(zhì)攝入過量，以免加劇酸性體質(zhì)。保持人體弱堿性環(huán)境可以預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生及緩解骨質(zhì)疏松帶來的不適感。

　　3、杜絕不良習慣

　　預防骨質(zhì)疏松必須改善人們的不良生活習慣，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律的做法，都會加重體質(zhì)酸性化。朋友們應當養(yǎng)成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　4、有個好心情

　　保持良好的心情，不要有過大的心理壓力。適當?shù)恼{(diào)節(jié)心情，舒緩自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　5、中醫(yī)艾灸

　　近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質(zhì)疏松的作用。

　　6、適量補充維生素D

　　機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品，比如雞蛋黃、肝臟、強化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪；在做好防曬的同時，讓皮膚多接觸陽光，這樣可使機體自動產(chǎn)生更多的維生素D，盡量不用如遮光布或遮陽板等遮陽物。繁忙的現(xiàn)代社會，飲食營養(yǎng)不均衡，戶外活動減少，不少人都需要額外補充維生素D。請在醫(yī)生的幫助下，通過血液檢查，了解自己是否缺乏維生素D。

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