膝蓋雖連接著身體最長的骨頭最強大的肌肉卻是極其薄弱的，過度或者不當(dāng)?shù)倪\動，如跑步，跳遠(yuǎn)上下樓梯等，很容易導(dǎo)致膝蓋韌帶的損傷，膝蓋一旦損傷，想要完全恢復(fù)就不是一朝一夕的事情了。下面南京科進(jìn)為您介紹兩個動作幫您做好膝蓋損傷的預(yù)防。
　　第一、靜力平衡半蹲。身體站立，挺胸抬頭，雙腳稍微分開與肩部同寬，腳尖朝前方位置，身體慢慢的往下蹲，標(biāo)準(zhǔn)的角度是135度，但是具體的情況還是要按照自身的耐受情況而定，只要堅持到自己的膝關(guān)節(jié)有酸痛的感覺，此時就停止不動，保持姿勢，直到雙腿自主的發(fā)生顫抖位置，然后慢慢起身，可以選擇慢走的方式放松腿部，三次為一組，每次可以相隔一分鐘再進(jìn)行。
　　第二、靜力后靠半蹲。身體站直，背部可以貼緊任何物體起支撐作用，最好就是背貼一面墻，抬頭挺胸，雙腳還是分開與肩部同寬的位置，腳尖朝前方，身體慢慢下蹲，該注意的是：在下蹲的同時，背部不能離開墻面，腳后的夾角不應(yīng)該低于90度，知道雙腳有酸脹的感覺方可停止休息，放松雙腿。三次為一組，每次可以間隔一分鐘進(jìn)行。
　　以上的兩種對膝蓋保健的體操，進(jìn)行起來相當(dāng)?shù)暮唵?，對于疏通調(diào)節(jié)整個膝關(guān)節(jié)的功能卻非常的顯著，并且針對膝關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶的以前是有過損傷的患者也是起到很好的康復(fù)作用。在做操的時候要保持注意力的集中，這兩個小動作做起來很簡單，做的時候盡量保持身體放松，想要從中受益，最好堅持練習(xí)。

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